Главная » Красота » Диета Дюкана

Диета Дюкана

Те, кто страдает избыточным весом, не понаслышке знают, насколько непросто освободиться от бесполезных килограммов. Физиологические упражнения в комплексе с разными диетами, как правило, не предоставляют устойчивого итога – жировые клетки рассасываются неспешно, и слишком просто восстанавливаются в последствии такого, как курс борьбы с ожирением окончен. Между тем, ещё в конце прошлого века французский диетолог Пьер Дюкан разработал методику, благодаря коей можно без особенных усилий свалить до 10-15 кг в течение 2-3 месяцев, и при этом не переживать, что они вернутся в последствии такого, как все этапы похудения успешно пройдены.
Как сбросить лишний вес на диете Пьера Дюкана: сущность способа
Диета доктора Дюкана состоит из четырех разных фаз и не предусматривает жестких ограничений в вопросах выбора продуктов питания. Впрочем кое-какие критерии все же будет необходимо блюсти. Так, на протяжении всей диеты каждый день нужно выпивать не менее 1,5 литра воды и употреблять в пищу овсяные отруби или хлопья, по утрам делать необременительную зарядке и исполнять пешие прогулки не менее 20-30 минут в сутки.
Диета Дюкана: фаза атаки — что надлежит быть в меню

Первый рубеж диеты доктора Дюкана именуется «атакой», и скорее всего будет необходимо по вкусу почитателям пищи животного происхождения. А вот вегетарианцам выдержать его будет весьма непросто, так как на протяжении 5-7 дней предстоит исключить из рациона всю растительную пищу. Употреблять можно рыбу и мясо говядины, свинины, баранины, птицы, но только не в вареном облике, а еще яйца, разные морепродукты, масло, сметану и молоко. Не возбраняются жареный лук, специи и уксус, а вот от классических диетических каш, макарон, овощей, фруктов и сахара будет необходимо целиком отречься. При этом каждый день нужно съедать не менее 1,5 столовых ложек залитых водой овсяных хлопьев или отрубей. Первый рубеж диеты Дюкана длится не больше недели и зависит от такого, каким численностью избыточного веса владеет человек. Так, в случае если нужно освободиться от 10-15 бесполезных кг, то длительность «атаки» составляет 3-5 дней. В случае если же лишний авторитет превышает 15 кг, то первый рубеж диеты длится 5-7 дней.

Диета Дюкана: круиз — избираем меню

Второй рубеж именуется «круиз», и его длительность составляет 15-20 дней. В данный период нужно чередовать белковую и овощную диеты, при этом интервалы обязаны быть равномерными. К примеру, можно один день употреблять в пищу продукты, содержащие протеин, а в другой добавлять к ним овощи и фрукты. Или чередовать замену диет через каждые 2, 3, 4 или 5 дней. На этом рубеже в рационе обязаны присутствовать все те же продукты питания, что и в «атаке», впрочем в дни белково-растительной диеты к ним добавляются разные овощи, фрукты и зелень. Исключение составляют продукты с повышенным содержанием крахмала – картофель, рис, бобовые культуры. Впрочем можно применить кетчуп, обезжиренное какао, сливки, вино, сыр и растительное масло в ограниченных численностях и не больше двух продуктов за один день. Еще каждый день нужно употреблять в пищу не менее 2 столовых ложек овсяных отрубей.
Диета Дюкана: закрепление — избираем меню

Третий рубеж именуется «закреплением» и длится в зависимости от численности потерянных килограммов. На каждый из них будет необходимо израсходовать по 10 дней диеты, которая подключает в себя комплект продуктов из «атаки» и «чередования». При этом в рацион можно прибавить картофель и макароны, не больше 2 ломтиков черного хлеба в день, а еще разные каши. Истина, 1 день в неделю нужно питаться исключительно белковой пищей. Но при этом еще 1 раз в 7 дней можно разрешить себе королевский банкет и изготовить свои обожаемые блюда. И, несомненно, нужно употреблять в пищу не менее 2 столовых ложек овсяных отрубей каждый день.
Диета Дюкана: стабилизация — 2 критерии

Четвертый рубеж под наименованием «стабилизация» снимает буквально все ограничения – сейчас есть можно всевозможные продукты. Но нужно придерживаться двух правил – 1 раз в неделю блюсти белковую диету и каждый день съедать не менее 3 ложек овсяных отрубей. Четвертый рубеж длится на протяжении всей жизни и разрешает совсем освободиться от задач с бесполезным весом.
tape-403590_960_720
Диета доктора Дюкана: отзывы
Те, кто попробовал на себе диету доктора Дюкана, отзываются о его способу борьбы с ожирением довольно оптимистично. В случае если внятно придерживаться правил, что уже через неделю удается свалить в среднем 3-5 кг, а потом вывести шлаки из организма и предупредить восстановление жировых тканей. При этом почитатели предоставленной диеты не чувствуют ощущения голода и психологического дискомфорта из-за такого, что вынуждены отказываться от обожаемых блюд. Истина, на стадии «атаки» у кое-каких имеют все шансы появляться побочные симптомы в облике тошноты и головокружения, что связано с интенсивным процессом расщепления жиров, впрочем вскоре досадные чувства пропадают.
Диета доктора Дюкана не имеет противопоказаний, и применить ее можно в всяком возрасте. К ней прибегают даже кормящие матери, коие говорят, что на самочувствии ребенка кое-какие ограничения в продуктах питания не отражаются. Помимо этого, предоставленная диета оптимальна для людей в последствии 40 лет, когда происходят возрастные перемены в организме, и освободиться от бесполезного веса буквально нельзя. Те, кто непрерывно придерживается диеты Дюкана на протяжении нескольких лет, отмечают, что сумели возвратить себе юность и позабыть не только о бесполезных килограммах, но и о многих недугах, подключая головные боли, расстройство пищеварительной системы и душевно-сосудистые заболевания.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
 

Комментарии:

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

*

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)